えごま油

えごま油は脳に良い！

脳に良いということは、認知症の予防にも役立つということ。。

でも、油なのに熱に弱い。

効果的な摂取の仕方は、

・卵かけご飯
・味噌汁に（飲む前に）いれる

これは簡単。。

保存は、冷蔵庫に入れておくのが良いのだそうです。

タグ：えごま油 認知症 脳

血糖値改善

血糖値改善に有効なホルモンがあるそうな

それは、マイオカイン。

そのマイオカインは、筋肉の中にあり

毎日、ソフトな運動を続けるだけで分泌される。

食後の、スクワット１０回と、１５分程のウォーキングで良いそうだ。。

タグ：血糖値 改善 マイオカイン

体幹トレーニング

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ウエストも細くなるんです。。

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タグ：体幹 トレーニング

ロコモ

ロコモとは。

運動器の障害のために移動能力の低下をきたして、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態を「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群） 」といいます。

筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板のいずれか
もしくは複数に障害が起きて、日常生活に使用をきたす・・・

自分の足で歩いて生活するために・・
ロコモを予防し、健康寿命を伸ばす生活をしたい。

ロコモにならないワン・ツー・スリー運動

タグ：ロコモ